老中医告诉你五大锻炼方法轻松腰椎间盘突出

随着社会生活节奏的加快，腰椎间盘突出的患者也越来越多，主要是和我们的生活方式有关。现在的人很多都是室内工作，长期的久坐，还有工厂上班的工人一站就是一天，还有生活压力的加大，人都在高强度的工作，很少运动，导致腰椎承受很大的压力，从而形成腰椎间盘突出。那么，我们如何有效的保护和锻炼我们的腰部呢？

下面我给大家介绍的这五种方法，只要坚持做，对于腰椎间盘突出的预防和康复是有利的。
1.腰椎。两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产热感。然后将双手握为拳头，捶击腰部的肾俞穴位100～200次。通过对腰部的可促进血液循环，改善腰肌的生理功能。

2.弯腰运动。先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原。连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

3.抻腰运动。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止。坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

4.腰部保暖。用毛呢或腈纶毯做成一条宽18～20厘米的腰围，春秋冬季节围在腰间，避免腰部受凉。

5.转腰运动。两腿分开站立，与肩同宽，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

以上的五种方法可以很有效的锻炼和保护我们的腰部。但是，对于已经得了腰椎间盘突出的的患者，在合理锻炼的同时，还需要积极的进行康复。康复的方法有很多，每个方法也都有各自的优缺点。那么，目前对于腰椎间盘突出的方法为稳妥和有效的就是膏药贴敷了。

膏贴疗法是用熬制而成的膏贴贴敷于，使成分透过皮肤吸收，达到目的的疗法。如乔氏黑玉膏，由三十多味研制而成，经传统手工艺熬制过后，药性得以加强，可以直透皮下，对软组织的损伤进行修复，无菌性炎症，松解软组织粘连，促进营养成分的吸收，解除对神经的压迫，恢复组织功能。同时，药效可以透过骨质，软化突出的髓核以及骨质增生的发展，缓解增生和突出的部分对周围组织的压迫和刺激，终达到的消失，从而达到很好的效果。

腰椎间盘突出的康复不仅仅需要合理的锻炼，更需要积极的去康复。乔氏黑玉膏，百年传承，坚持使用纯经传统手工艺熬制，对于颈椎病、腰椎间盘突出。肩周炎等骨科疾病达百分之九十以上，一般使用一两个疗程就可康复，还不易复发。关注健康，关注微信2246361446.